« Terug naar overzicht

36% van het werkgerelateerde ziekteverzuim ontstaat door werkstress. Maar liefst 7.555.000 verzuimdagen. Eén miljoen Nederlanders hebben last van burn-out klachten. Vooral jonge werknemers tussen de 25 en 35 hebben relatief vaak burn-out klachten, namelijk 17%. Dit zijn maar liefst 240.000 jonge werknemers. Naast het feit dat dit enorm vervelend is voor de mensen zelf en de mensen in hun directe omgeving, kost het de werkgevers ook nog eens zo’n € 1,8 miljard.  Het zijn slechts enkele cijfers die door het TNO naar buiten gebracht zijn. Het geeft het enorme probleem weer waar de (Nederlandse) maatschappij tegenwoordig mee te maken heeft. We leven in een snelle economie waar tijd kostbaar is en schaars lijkt te zijn. Communiceren verloopt veel digitaal wat zijn voordelen heeft in efficiëntie, maar daarentegen een gevaar vormt voor de verwachtingen en de druk die we onszelf en elkaar opleggen.  

Het is niet zo dat werkstress een onbekend fenomeen is en dat werkgevers en werknemers het negeren. Veel organisaties weten wel dat ze er iets aan moeten doen, maar weten niet altijd hoe. Vaak eindigen goedbedoelde initiatieven uiteindelijk in de prullenbak of leveren deze niets of weinig op. Het probleem zit diepgeworteld in onze maatschappij en we zijn onszelf er soms helemaal niet meer bewust van. Wat kunt u er zelf aan doen om de negatieve gevolgen van werkstress zoveel mogelijk te beperken? Hieronder een lijstje met tien eenvoudige tips:

1. Zorg voor een goede nachtrust. Een goede nachtrust begint al voorafgaande aan uw slaap. Mobiele telefoons, laptops, tablets aan de kant vlak voor het slapen gaan!

2. Waarschijnlijk een inkoppertje, maar deze tip kan en mag niet ontbreken: Eet en drink gezond. Laat die extra kop koffie soms eens staan en neem een glas water. Cafeïne, nicotine en alcohol hebben een negatieve invloed;

3. Neem gedurende de dag uw rustmomenten. Een goede indicatie is om ieder uur zeker vijf minuten te ontspannen;

4. Zorg voor voldoende ontspanning buiten uw werk. Af en toe moet ons hoofd even leeg zijn, ons brein kan niet continu in de ‘aan’ stand staan. Dat betekent niet het tien keer verversen van de Facebook startpagina in een kwartier tijd!;

5. Leer uw tijd beter in te delen. We zijn gewend teveel zaken in een dag uit te willen voeren, maar zijn niet voorbereid wanneer onvoorziene zaken tussendoor komen. Begin met minder hooi op de vork te nemen en blokken tijd in te plannen voor onvoorziene zaken;

6. Een tip die daar goed op aansluit is: leer vooruit te kijken. Leer beter te plannen. Veel mensen creëren moeilijke situaties, doordat zij niet ver genoeg vooruitkijken;

7. Leer ‘nee’ te zeggen, zonder dit op een verkeerde manier te uiten. Veel mensen zijn niet gewend om ook eens af en toe ‘nee’ te zeggen. Indien u goed uitlegt waarom u ‘nee’ zegt tegen uw collega of leidinggevende, dan beschermt u daarmee uzelf en creëert u begrip tegelijkertijd;

8. Eis wat minder van uzelf en anderen. Leg de lat voor uzelf en anderen niet te hoog. Wanneer dit als team opgepakt wordt, dan kan dit voor de langere termijn een positief effect opleveren;

9. Accepteer situaties waar u geen invloed op hebt. Het verkeer is daar een mooi voorbeeld van. Maak uzelf niet onnodig druk als dit niets aan de situatie verandert. De negatieve energie die u erin stopt maakt het alleen maar erger;

10. Blijf positief! Voorkom dat u uzelf of anderen in een negatieve spiraal laat komen, maar begin iedere dag weer met een frisse en positieve blik en sluit de dag ook positief af. We weten het, het is makkelijker gezegd dan gedaan!

Hoe u bovenstaande tips in het dagelijks leven toepast, daar kunnen we u verder bij helpen. Wilt u meer weten? Bekijk onze diverse opleidingen op het gebied van psychosociale arbeidsbelasting. Denk bijvoorbeeld aan de cursus 'leren omgaan met stress' of de cursus mindfulness.

Bent u toe aan een verandering in uw persoonlijke leven? Kijk dan eens naar onze persoonlijke veranderingstrajecten.